Afslanksmoothie

De afgelopen jaren zijn smoothies voor gewichtsverlies erg populair geworden bij voedingsdeskundigen. Vanwege zijn gunstige eigenschappen wordt het ook gebruikt om de algemene conditie van het lichaam te verbeteren. Bovendien is het ongelooflijk eenvoudig te bereiden; zelfs een kind kan verschillende recepten onder de knie krijgen. Toegegeven, het is noodzakelijk om de drank te gebruiken volgens bepaalde aanbevelingen. Het bereidingsproces verbergt ook verschillende belangrijke geheimen om de heilzame eigenschappen van de cocktail te versterken.

Wat is een afslanksmoothie?

Een smoothie is een drankje gemaakt van een mengsel van fruit, groenten of ander voedsel dat door een blender is gegaan. Deze cocktail wordt meestal met een rietje gedronken. Voedingsdeskundigen raden echter aan de cocktail niet te drinken, maar deze met een lepel te eten. De dikke consistentie is immers meer geneigd tot dit soort gebruik.

Het verscheen voor het eerst in de Verenigde Staten en wekte meteen de interesse van voedingsdeskundigen, omdat zo'n drankje ongezonde snacks kan vervangen.

Dieetexperts onderscheiden het om een aantal redenen:

• laag caloriegehalte, het heeft een energiewaarde in het bereik van 150-200 kcal;
• fruitcocktails bevatten een grote hoeveelheid licht verteerbare koolhydraten;
• de toevoeging van vetverbrandende producten stelt u in staat de stofwisseling te starten;
• de drank is rijk aan vitamines en andere nuttige stoffen die metabolische processen in het lichaam stimuleren en het werk van de organen van het hele lichaam op orde brengen;
• vezels, kunt u snel een vol gevoel opwekken.

Hoe maak je een smoothie om af te vallen

Het maken van een afslanksmoothie duurt niet lang, meestal 2 tot 4 minuten. Tijdens het kookproces kun je niet zonder een blender, je kunt hem zowel ondergedompeld als in de vorm van een maaidorser gebruiken. Alle componenten worden in een blenderkom gedaan en gemengd. Als je een staafmixer hebt gekozen om te koken, kun je het beste een hoog glas van stabiel materiaal gebruiken.

Het kookproces verbergt verschillende belangrijke geheimen:

• gebruik alleen rijp fruit dat verrot of niet rijp genoeg is, het is de moeite waard om het uit te stellen;
• als de ingrediënten een dichte structuur hebben, moet de drank worden verdund met water of een warmtebehandeling ondergaan;
• gebruik voor het maken van dieetcocktails mineraalwater of gefermenteerde melkdranken zonder vetgehalte;
• specerijen en smaakmakers moeten aan cocktails worden toegevoegd, ze zullen de stofwisseling versnellen.

Hoe smoothies te gebruiken?

Er zijn verschillende basisrichtlijnen voor het juiste gebruik van een afslanksmoothie:

1. Om de voordelen van afvallen te vergroten, raden voedingsdeskundigen aan de drank niet in één teug te drinken, maar met een lepel te gebruiken. Dit zal het begin van verzadiging aanzienlijk versnellen.
2. Om de hoeveelheid verloren gewicht te vergroten, moet u een van de maaltijden vervangen door een cocktail. Maak bijvoorbeeld een voedzaam drankje voor lunch of diner.
3. Je kunt de effectiviteit van een reguliere voeding vergroten door een driedaagse ontlaadmarathon te volgen, waarbij het afvallen gebruik maakt van een smoothie. De gunstige eigenschappen van een smoothie voor gewichtsverlies zullen de stofwisselingsprocessen van het lichaam op gang brengen en u in staat stellen meer calorieën te verbranden dan normaal.
4. Periodieke vastendagen met het gebruik van een cocktail zullen de noodzaak om op dieet te gaan elimineren. Een drankje gevuld met vitamines en mineralen zal immers voorkomen dat het lichaam schadelijke stoffen ophoopt. Het drinken van vitaminecocktails houdt je stofwisseling op een normaal niveau.
5. Je kunt geen suiker toevoegen, omdat dit het nut van de drank tot nul reduceert. Als je de smaak niet lekker vindt, probeer dan eens wat ingrediënten te vervangen.
6. Vetverbrandende dranken kunnen de hele dag door worden gedronken, terwijl detox-versies het beste 's ochtends worden gedronken.

Smoothierecepten voor gewichtsverlies

Hieronder staan recepten voor smoothies die niet alleen helpen om gewicht te verliezen, maar ook om het lichaam als geheel te reinigen. Drankjes zullen het lichaam ontdoen van gifstoffen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen, de darmmicroflora herstellen en metabolische processen normaliseren. Alle genoemde smoothies zijn zowel als cursus als periodiek te gebruiken.

Selderij smoothie

De echte koning van caloriearm voedsel is selderij. Het heeft een negatief caloriegehalte, omdat wanneer het wordt geconsumeerd, er meer energie wordt verbruikt dan wordt verkregen. Daarnaast is bleekselderij een echte bom aan voedingsstoffen, aminozuren en vitamines. Door een selderij-smoothie te consumeren om af te vallen, kan een persoon het werk van het spijsverteringskanaal en het hele lichaam normaliseren.

Ingrediënten:

• water - 100 ml;
• selderij - 3 st.
• 1 appel;
• 1 wortel.

Kook instructies:

1. Alle groenten moeten grondig worden gewassen en in kleine stukjes worden gesneden.
2. Giet water in een blender en voeg gehakte groenten toe.
3. Maal voedsel op lage snelheid tot het dik is.

Fruit smoothie

Fruitsmoothie voor gewichtsverlies verbetert de conditie van het lichaam door de hoge dosis vitamines en mineralen. Dankzij hun gebruik worden stofwisselingsprocessen verbeterd, het bloed gezuiverd van giftige stoffen en de immuniteit verhoogd. Bovendien is fruit rijk aan vezels, wat helpt om de honger te stillen.

Ingrediënten:

• soja- of amandelmelk - een half glas;
• honing - 1 theel.
• 1 banaan;
• 1 sinaasappel;
• 1 perzik.

Kook instructies:

1. Spoel alle vruchten grondig af, schil en verwijder de zaden.
2. Snijd het fruit in kleine stukjes.
3. Giet melk in een blender en voeg fruit toe. Maal alles tot een mengsel.

Detox-smoothie

Afslankende detox-smoothies worden vaak bereid met groenten. Hiermee kunt u niet alleen afvallen, maar ook het lichaam reinigen van verschillende gifstoffen en schadelijke radicalen.

Ingrediënten:

• slablaadjes (kan worden vervangen door spinazie of kool) - 5 stuks;
• mineraalwater - een glas;
• honing - st. een lepel;
• komkommer - 2 stuks;
• sap van een halve citroen.

Kook instructies:

1. Slabladeren en komkommer moeten grondig worden gewassen. Schil de komkommer en snij in kleine stukjes.
2. Slablaadjes, stukjes komkommer, honing en honing worden in de blendercontainer gedaan. Alles wordt gegoten met citroensap en mineraalwater en vervolgens met een blender tot een homogene massa gebracht.

Pompoen-smoothie

Voedingsdeskundigen raden aan om pompoen-smoothies niet alleen te gebruiken om af te vallen, maar ook om vele andere redenen. Een daarvan is het lage caloriegehalte van het product. Een ander belangrijk kenmerk is de overvloed aan voedings- en pectinevezels. Hiermee kunt u de darmen reinigen van schadelijke stoffen, wat gewichtsverlies veroorzaakt. Bovendien kunt u met het gehalte aan vitamine B en K in pompoen de immuniteit versterken, de werking van de bloedsomloop verbeteren en overtollig vocht uit het lichaam verwijderen.

Ingrediënten:

• kefir zonder vetpercentage - 100 ml;
• vanilline en kaneel - elk een snuifje;
• banaan - 1 stuk;
• pompoen - 150 g.

Kook instructies:

1. Verwijder zaden en schil van de pompoen.
2. Bak het geschilde deel van de pompoen 20 minuten in de oven.
3. Giet kefir in een blender, plaats een gepelde banaan en een gebakken stuk pompoen.
4. Voeg een snufje kaneel en vanille toe.
5. Klop het voedsel op een lage snelheid blender. Het mengproces duurt ongeveer 2 minuten, de afgewerkte cocktail heeft een homogene dikke consistentie.

Kiwi-smoothie

Voedingsdeskundigen raden aan om kiwi-smoothies te gebruiken voor gewichtsverlies, omdat gewichtsverlies optreedt door het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam. Het drinken van deze drank verkleint de kans op bloedstolsels en verkleint de kans op het ontwikkelen van kanker. Bovendien normaliseren de gunstige eigenschappen van kiwi de darmfunctie en zorgen ze voor de verwijdering van toxines en toxines.

Ingrediënten:

• melk - 150 ml;
• 1 banaan;
• 1 kiwi.

Kook instructies:

1. de banaan en kiwi moeten worden gewassen en daarna in stukjes gesneden.
2. Voeg alle gehakte vruchten toe aan een blender, giet de melk erbij en roer tot een dikke massa is verkregen.

Groente-smoothie

Groentesmoothie smaakt anders, maar ontzettend voedzaam en afslankend. Voedingsdeskundigen zien hun waarde in hun lage suikergehalte en darmfunctie. Vezels, die rijk zijn aan groenten, zorgen ervoor dat je lange tijd een vol gevoel kunt creëren, waardoor degenen die afvallen door plotselinge hongeraanvallen worden verlicht.

Ingrediënten:

• wortelen - 5 stuks;
• tomaat - 3 stuks;
• paprika (rood) - 1 st. ;
• knoflook - 2 teentjes;
• water - 200 ml;
• spinazie - 50 g.

Kook instructies:

1. Alle componenten moeten worden afgespoeld en schoongemaakt en vervolgens in kleine stukjes worden gesneden.
2. Voeg alle gehakte ingrediënten toe aan een blender, pers twee teentjes knoflook uit en bedek met water. Mix tot een gladde massa.

Avocado-smoothie

Dit type cocktail start perfect de stofwisselingsprocessen van het lichaam. Als gevolg hiervan verbetert het metabolisme en neemt het lichaamsgewicht af. Daarnaast verzadigt de avocado in de drank het lichaam met vetzuren en een overvloed aan voedingsstoffen.

Ingrediënten:

• appel en avocado - elk de helft;
• soja- of amandelmelk - een glas.
• 1 komkommer;
• 1 kiwi.

Kook instructies:

1. Alle groenten en fruit moeten na grondig wassen worden geschild.
2. Snijd vervolgens in kleine stukjes.
3. Giet melk in een blender en voeg andere ingrediënten toe.
4. Mix alles tot een glad geheel. Avocado afslanksmoothie klaar om te eten.

Smoothie met gember

Smoothies met gember zijn geïndiceerd voor gewichtsverlies, vanwege het vermogen van de wortel om metabolische processen in het lichaam te verbeteren. De versnelde stofwisseling is niet het enige voordeel van gemberwortel. Het vermindert de hoeveelheid cholesterol en suiker in het bloed van een afvallend gewicht, waardoor het op een normale waarde komt. Bovendien herstelt gember de processen van het lipidenmetabolisme, wat leidt tot een afname van cellulitis. Een dergelijke drank zorgt er immers voor dat vet in de cellen kan oplossen om energie te verkrijgen, waardoor ophoping in het lichaam wordt voorkomen.

Ingrediënten:

• gember (geraspt) - Art. een lepel;
• kokosmelk (kan worden ingewisseld voor yoghurt zonder vet) - 150 ml;
• kurkuma - een snuifje;
• verse ananas (of diepvries) - 150 g

Kook instructies:

1. Verse ananas moet worden geschild en in stukjes worden gesneden. Als een bevroren product wordt gebruikt, moet het worden ontdooid voordat het wordt gesneden.
2. Mix alle producten tot een gladde massa met een blender.

Smoothie op kefir

Voedingsdeskundigen houden van kefir-cocktails vanwege de aanwezigheid van heilzame bifidobacteriën in de samenstelling, die een heilzame darmmicroflora creëren. De afwezigheid van dergelijke nuttige bacteriën leidt tot het ontstaan van een ongunstige omgeving waarin pathogene flora zich ontwikkelt. Deze aandoening draagt bij aan het verschijnen van het probleem van overgewicht en verschillende huiduitslag.

Ingrediënten:

• kefir - 150 ml;
• spinazie - 50-60 g;
• een avocado is een halve vrucht.

Kook instructies:

1. Was eerst de spinazie en avocado.
2. Snijd vervolgens de helft van het fruit in kleine stukjes en hak de spinazie fijn.
3. Breng met een blender alle producten tot een homogene massa. Smoothie op kefir voor gewichtsverlies is klaar voor gebruik.

Havermout smoothie

Smoothie met havermout draagt niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar stelt je ook in staat om het lichaam te reinigen van oude ontlasting en opgehoopt vocht. De overvloed aan eiwitten bevordert de snelheid van spieropbouw en stelt u in staat om het gevoel van volheid te verlengen. De vezels in havermout verminderen de eetlust aanzienlijk door de zwelling van het product in het spijsverteringskanaal.

Ingrediënten:

• havermoutvlokken - 2 el. lepels;
• yoghurt zonder vet - 7 ellepels;
• kersen, ontpit - 150 g;
• kaneel - een snuifje;
• honing - theelepel.

Kook instructies:

1. Laat de havermout opzwellen voordat u voedsel in een blender hakt. Hiervoor wordt het met yoghurt gegoten en een kwartier gelaten.
2. Voeg vervolgens alle ingrediënten toe aan een blender en klop op lage snelheid.
3. De afgewerkte drank kan worden gegarneerd met de overgebleven kersen of kaneel.

Bieten smoothie

Diëtisten voor gewichtsverlies schrijven bietensmoothies voor om de reinigingsprocessen van het lichaam op gang te brengen. De overvloed aan vitamines en mineralen versterkt het immuunsysteem, reinigt het bloed en bevordert de celverjonging. Een soortgelijke drank als een bezem verwijdert alle onnodige, schadelijke en giftige stoffen uit het menselijk lichaam. Hierdoor is er een snel gewichtsverlies.

Ingrediënten:

• water - 100 g;
• verse peterselie - een bosje;
• 1 middelgrote biet
• 1 appel;
• 1 wortel;
• 1 komkommer;
• 1 bleekselderij

Kook instructies:

1. Was groenten, kruiden en fruit, schil ze en snijd ze in kleine stukjes.
2. Giet water in een kom en voeg de gesneden ingrediënten toe. Breng alles in een homogene staat.

Grapefruit-smoothie

Grapefruit-smoothie is gunstig voor gewichtsverlies vanwege eigenschappen die de werking van het spijsverteringsstelsel kunnen verbeteren en de stofwisseling kunnen versnellen. De vrucht verrijkt het lichaam met een massa nuttige stoffen: vitamines, mineralen. Daarnaast bevordert grapefruit de afbraak van vetcellen.

Ingrediënten:

• kokosmelk (indien nodig kunt u overstappen op koemelk) - 110 ml;
• yoghurt zonder vet - 200 ml;
• 2 grapefruits;
• 2 sinaasappelen.

Kook instructies:

1. Om te beginnen moeten alle vruchten grondig worden gewassen en geschild.
2. Snijd de grapefruits en sinaasappels in kleine partjes.
3. Giet yoghurt en melk in de blenderkom en voeg het gehakte fruit toe.
4. Maal de producten op lage snelheid tot een homogene massa.